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怎么控制血压

  冬季是高血压的易发期,如果不注意调养的话,那么很容易出现高血压的情况。那么怎么控制血压?怎么避免血压的升高呢?下面ca888.vip亚洲城老ca88唯一官方网页版为大家介绍一下控制血压增高的方法,高血压患者们可以来学学!

  1、多吃高钾高钙低钠食物,增加饮食中钾的摄入

  每天补充800mg钙对降低血压颇有裨益。高钾高钙低钠食物有哪些呢?蔬菜水果类,奶制品,豆制品,海产品。

  2、保持正常体重,避免肥胖

  标准体重用体重指数(BMI)表示。其计算公式:BMI=体重/身高的平方(kg/m2)。体重指数在18.5~23.9之间为正常,在24~27.9为超重,大于或等于28为肥胖。超重和肥胖的危害:易得高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、痛风、脂肪肝、胆石症,乳腺癌,结肠癌、直肠癌。等。

  3、.少吃盐

  每天3-6g(半到一啤酒瓶盖);食盐中使血压升高的成分是钠离子,吃的盐多,进入体内的钠离子也会增多,从而使大量的水分在身体内潴留,造成血容量增加、心脏负担加重、血管压力增大等一系列变化,最终导致血压的升高。

  4、戒烟

  香烟中含有大量尼古丁,吸烟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,可使心跳加快,血压升高,还可引起血管收缩或痉挛,使血流阻力增大,造成血管壁的损伤。并促使血小板聚集,使血黏度进一步升高,加速动脉粥样硬化。吸烟还与冠心病,糖尿病,癌症等多种疾病的发生密切相关。

  5、坚持规律的有氧运动

  有氧运动为低强度或中等强度的运动。运动时可以得到充足的氧气供应。比如,步行、慢跑、游泳、骑车、登山、球类、健身操等。每天30分钟以上,每周运动5次以上,每次运动心率达到110-120次/分。可提高人体心肺和代谢的功能,预防高血压、高血脂、肥胖等。

  6、.限酒

  饮酒可使心率增快,血管收缩,还可促使钙盐、胆固醇等沉积于血管壁,诱发动脉硬化,使血压增高。因此高血压患者应少量饮酒,避免酗酒。少量饮酒是多少?酒精为15克-30克。也就是葡萄酒100毫升,60度白酒25毫升,啤酒300毫升。少量饮用红葡萄酒对身体是有益的。

  怎么控制血压?以上我们为大家介绍了冬季控制血压升高的五个方法,除了以上的方法之外,高血压患者还要注意保持良好的心态,良好的情绪对身体的健康非常的重要!

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